“Внимание - это психическая энергия, и, как и физическая энергия, если мы не направим какую-то ее часть на выполнение поставленной задачи, никакая работа не будет выполнена”. ~ Mihaly Csikszentmihalyi
Независимо от того, являетесь ли вы самозанятым, работающим или безработным, вы часто обнаруживаете, что вам нужно полностью сосредоточить свое внимание на текущей задаче, чтобы выполнить ее хорошо. Сосредоточив все свое внимание, вы сможете добиться большего, намного лучше и быстрее. Однако, учитывая отвлекающие факторы и проблемы, распространенные в нашем современном быстро меняющемся мире, становится все труднее полностью сосредоточить наше внимание на вещах, которые наиболее важны в нашей жизни.
Например, перед писателями и издателями веб-контента встает задача зарабатывать на жизнь написанием или публикацией. Сегодня все больше веб-писателей и блоггеров спешно создают контент, стремясь, чтобы их голоса были услышаны выше голосов всех остальных, кричащих в Интернете: "Читайте меня! Прочитайте меня! ” “Купи меня! Купи меня!" “Следуй за мной! Следуйте за мной! ”
Беспокойство, стресс, депрессия и другие эмоциональные проблемы сказываются на людях, даже несмотря на то, что случаи отказа увеличиваются и становятся обычным явлением среди писателей. Что нам делать со всеми этими проблемами? Ясно одно, внимательность сегодня важнее, чем когда-либо прежде. Источник: https://qpotok.ru/
Что такое осознанность и зачем она вам нужна?
Суть осознанности заключается в том, чтобы уделять внимание и оставаться в курсе окружающего мира. Речь идет о том, чтобы сосредоточить ваше внимание на вашем непосредственном окружении, обязанностях и опыте и реагировать на них объективно, сострадательно и непредвзято. В отличие от техник медитации, где вы в основном сосредотачиваетесь на внутреннем, чтобы понять и найти центр себя, осознанность заставляет вас сосредоточиться на внешнем, чтобы понять окружающий мир и свое место в нем.
Чтобы быть внимательным, вам нужно уделять все свое внимание и не пропускать ничего мимо ушей. Вам нужно сосредоточиться на всех своих чувствах и черпать из тишины, покоя, сознания внутри вас, которое не зависит от всех болей и радостей внешней реальности. Вы должны знать, что жизнь — это путешествие, полное взлетов и падений - есть дождливые дни, а есть солнечные дни. Внимательность помогает вам реагировать на все жизненные события со спокойствием, принятием и надеждой, даже если эти события трудны и болезненны.
Лучшие советы для оптимального внимания и осознанности
lessons-in-mindfulness.jpg
Мария Конникова в своей бестселлере New York Times "Вдохновитель: как мыслить как Шерлок Холмс" утверждает, что, в отличие от силы воли и циклов привычек, внимание аналогично мышце, которая может напрягаться, но также может быть укреплена тренировками и целенаправленным повторным использованием.
Сам Холмс говорит: “Я считаю, что мозг человека изначально похож на маленький пустой чердак, и вы должны снабдить его такой мебелью, какую выберете”. Он предостерегает: будьте осторожны и помните, как вы используете свой мозг. Другими словами, будьте внимательны и избирательны в отношении своего внимания. Вот несколько советов, которые помогут вам оптимизировать свое внимание и практиковать осознанность как писателю.
1. Найдите тихое место для работы.
Будь то выделенный домашний офис, уголок библиотеки или тень в парке, найдите тихое, удобное и свободное от отвлекающих факторов место для письма. Отвлекитесь от своих мыслей и логических проблем и сосредоточьтесь на текущей задаче. Это обостряет фокус и помогает вам создавать свои лучшие работы.
2. Придерживайтесь обычной рабочей рутины.
В рутинах есть сила. Когда вы устанавливаете и тратите время (обычно до трех недель) на то, чтобы выработать последовательный рабочий график или распорядок, вступает в силу сила привычки, и ваш мозг начинает автоматически переключаться в рабочий режим в назначенные вами рабочие часы. Выясните, в какое время суток вы находитесь на пике своих умственных способностей и творчества (для утренних людей это обычно до полудня), и установите это время для написания. Если вы ночная сова, выделите вечера для написания. Установление последовательного режима работы поможет вам "войти в ритм", победить прокрастинацию и лучше сосредоточить свое внимание.
3. Оденьте роль.
Многие домашние работники гордятся тем, что могут работать в пижаме и халате весь день, но заранее надеть деловую рубашку или юбку - это мощный способ психологически подготовить свой разум к работе. Одевайтесь так, как вы бы собирались на настоящую работу (возможно, обычную), прежде чем садиться за стол для работы. Это настроит вас на правильный лад и предупредит всех, кто может подумать о том, чтобы прервать вас в рабочее время, о том, что вы серьезно относитесь к своей работе. Это также повышает концентрацию и показывает профессионализм.
4. Делайте короткие перерывы между работой.
Мозг может уделять полное внимание только так долго. Если вы заставите себя работать двенадцать часов подряд, вы будете напрягать и утомлять свой мозг. Следовательно, вы потеряете внимание и совершите ошибки, которых в противном случае легко избежали бы. Поймите свой оптимальный объем внимания. Если для вас оптимальное время сосредоточения на письме составляет полчаса, делайте пятиминутный перерыв после каждых 30 минут написания. Примите душ, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь еще, кроме написания во время перерыва. Когда вы вернетесь к своему столу, ваш разум будет обновлен, и вы будете готовы к еще одному интенсивному письму.
5. Читайте широко и часто.
Чтение для ума то же, что физические упражнения для тела. Помимо того, что чтение помогает вам расширить свой словарный запас и больше узнать о мире, в котором мы живем, чтение широко и часто укрепляет связи в мозге и улучшает ваши способности к концентрации. Когда вы читаете, вы сидите тихо и неподвижно, чтобы сосредоточиться на истории. Делайте это регулярно, и вы разовьете способность сидеть тихо и спокойно в течение длительного времени, чтобы делать то, что нужно сделать. Кроме того, читать и узнавать что-то новое из книг весело и приятно!
6. Перестаньте гоняться за комплиментами.
Дополнения, награды и похвалы приятны — они нравятся всем. Приятно слышать, как кто-то говорит, что ему нравится, как ты пишешь, и ты действительно талантлив. Однако отчаянная потребность в похвале превосходит цель написания. Это переключает внимание с самого письма на необходимость одобрения. Вы теряете из виду свою обязанность обучать, информировать и развлекать и начинаете жить ради признания людей. Перестаньте гоняться за похвалами и похвалами и сосредоточьтесь на том, чтобы делать свою работу наилучшим образом. Похвала придет сама по себе. Лекрей предупреждает, что если вы живете ради признания людей, вы умрете от их отвержения.
7. Следите за тем, что вы едите.
То, что вы едите, влияет на ваш разум. Например, высокий уровень сахара и жира может затруднить обработку информации вашим умом, сделать вас вялым и легко отвлекающимся. Когда ваш разум вял и легко отвлекается, становится практически невозможно сосредоточиться и сделать что-либо продуктивное. Правильно питайтесь, чтобы сохранить здоровье и улучшить свое внимание. Настоятельно рекомендуются обезжиренные варианты ваших обычных блюд, закуски без сахара и свежие фрукты. По возможности избегайте употребления жиров и сахара, даже если вы не страдаете диабетом.
8. Пейте много воды.
Многие из нас любят свою чашку кофе, и в этом нет ничего плохого. Кофе - это хорошо, но вода лучше. Питьевая вода поддерживает ваше увлажнение, и ваш мозг нуждается в этой гидратации для оптимальной работы. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Nutrition, легкое обезвоживание (настолько незаметное, что вы его не чувствуете) может привести к невнимательности. Держите бутылку воды на своем столе, чтобы пить во время работы. Если мысль о простой воде вам не нравится, попробуйте воду с низким содержанием калорий и сахара, представленную на рынке. Соки с низким содержанием сахара также хороши для поддержания гидратации.
9. Решайте головоломки в свободное время.
Иногда мы легко теряем внимание и осознанность, потому что недостаточно используем свой разум. Один из способов сохранить остроту ума и увлеченность - это собирать головоломки в свободное время. Вместо того, чтобы проводить весь день перед телевизором, потратьте это время на решение головоломок. Головоломки - это весело, расслабляюще и развивают вашу способность решать проблемы и мыслить критически “нестандартно". Обычные головоломки, которые вы можете использовать, - это поиск слов, кроссворды и судоку, которые можно найти в газетах и журналах.
10. Общайтесь с людьми.
Писатели любят работать в одиночестве, вдали от отвлекающих факторов других, но для вашего психического и физического благополучия полезно время от времени встречаться с людьми. Люди - существа социальные, и слишком сильная изоляция может свести вас с ума. Время от времени ходите в кино, на вечеринки или другие общественные мероприятия с друзьями и / или семьей. Разговаривайте с людьми во время перерывов, когда вы работаете в кафе. Просто подумайте о способах взаимодействия с другими людьми и узнайте, что происходит в их жизни. Это расширит ваше мировоззрение и гарантирует, что жизнь в этом большом, прекрасном мире не пройдет мимо вас.
11. Считайте свои благословения.
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать с собой, - это не признавать и не ценить все хорошее, что происходит в вашей собственной жизни. Сравнение себя с другими и зависть к их успехам только порождают горечь и обиду, которые отвлекают и отвлекают вас от ваших основных целей. Перестаньте сравнивать и жаловаться и начните обращать внимание на все невероятные вещи в вашей жизни. Как говорит Опра Уинфри: “Будьте благодарны за то, что у вас есть; в конечном итоге у вас будет больше. Если вы концентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда, никогда не будет достаточно ”.
Помните: спокойный и благодарный ум - это плодородный и внимательный ум. Сохраняйте спокойствие и продолжайте писать!